Wpływ pilatesu na zdrowie – analiza badań naukowych
Pilates ma wpływ na zdrowie. O tym wiedzą wszyscy, którzy kiedykolwiek słyszeli o tej metodzie ćwiczeń. Pytanie, jakie należy sobie postawić, nie powinno brzmieć “czy?” tylko: jaki wpływ na zdrowie ma pilates? To metoda ćwiczeń, która charakteryzuje się holistycznym podejściem, łączącym wzmocnienie centrum, siły i elastyczności z precyzyjną kontrolą mięśni, prawidłową postawą i świadomym oddychaniem. Początkowo popularny wśród tancerzy, pilates stał się cenioną formą aktywności fizycznej dla szerokiej publiczności, a także skutecznym narzędziem w rehabilitacji i fitnessie. Co na ten temat mówią badania naukowe? Przekonajmy się!
Pilates w rehabilitacji: od maty po maszyny Balanced Body
Badania naukowe potwierdzają, że pilates jest skutecznym narzędziem w rehabilitacji. Pomaga w łagodzeniu bólu i poprawie sprawności w różnych schorzeniach, takich jak:
- Przewlekły ból krzyża i szyi – pilates wzmacnia mięśnie głębokie, stabilizując kręgosłup i redukując napięcia. Ćwiczenia na reformerze Balanced Body, z regulowanym oporem, pozwalają na bezpieczne i stopniowe zwiększanie siły mięśniowej.
- Zesztywniające zapalenie stawów – pilates poprawia mobilność i elastyczność, co jest podstawą w terapii tej choroby. Sprzęt Balanced Body umożliwia wykonywanie ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, jednocześnie odciążając stawy.
- Osteoporoza pomenopauzalna – pilates, szczególnie z obciążeniem, pomaga w utrzymaniu gęstości kości. Ćwiczenia na reformerze lub cadillacu, z odpowiednio dobranym oporem, mogą być bezpieczną formą treningu dla kobiet z osteoporozą.
- Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego – pilates wzmacnia mięśnie otaczające staw kolanowy, poprawiając jego stabilność i redukując ból. Ćwiczenia na krześle Wunda pozwalają na izolowane wzmacnianie mięśni nóg.
- Skolioza – pilates, skupiając się na prawidłowej postawie i równowadze mięśniowej, może wspierać terapię skoliozy. Sprzęt Balanced Body umożliwia wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych z precyzyjną kontrolą ruchu.
- Nadciśnienie – regularne ćwiczenia pilates mogą przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi. Dynamiczne ćwiczenia na reformerze poprawiają krążenie i kondycję sercowo-naczyniową.
Co więcej, badania potwierdzają pozytywny wpływ pilatesu na zdrowie psychiczne, w tym redukcję objawów depresji i lęku, poprawę jakości snu i ogólnej jakości życia.
Pilates a choroby neurologiczne
W kontekście chorób neurologicznych, pilates wykazuje obiecujące rezultaty, szczególnie w przypadku stwardnienia rozsianego (MS) i choroby Parkinsona (PD). W przeglądzie najnowszych badań: “Poza konwencjonalnymi terapiami: badanie roli pilatesu w neurologicznej fizjoterapii”, znajdujemy takie wnioski:
Stwardnienie Rozsiane (SM)
Stwardnienie rozsiane (SM) to przewlekła choroba zapalna ośrodkowego układu nerwowego, dotykająca ponad 2 miliony osób na świecie. Objawia się odwracalnymi epizodami zaburzeń neurologicznych i ma różne postacie kliniczne. Do częstych zaburzeń ruchowych w SM należą m.in. zespół niespokojnych nóg, drżenie, ataksja i parkinsonizm. Po 10-20 latach u wielu chorych rozwija się postępujący przebieg, prowadzący do pogorszenia mobilności i funkcji poznawczych. Leczenie SM obejmuje farmakoterapię modyfikującą przebieg choroby i leczenie objawowe, często wymagające podejścia multidyscyplinarnego.
- W przeprowadzonych w Turcji w 2020 roku badaniach: “The effects of Clinical Pilates training on walking, balance, fall risk, respiratory, and cognitive functions in persons with multiple sclerosis: A randomized controlled trial”, Zuhal Abassyanık i współpracownicy porównali wpływ treningu pilates i ćwiczeń domowych u osób z SM. Badanie quasi-eksperymentalne wykazało, że trening pilates skuteczniej niż joga poprawiał prędkość chodu, jakość życia i pewność utrzymania równowagi u pacjentów z SM.
- W 2021 roku w randomizowanym badaniu klinicznym pt.: “Home-based Pilates for symptoms of anxiety, depression and fatigue among persons with multiple sclerosis: An 8-week randomized controlled trial” Karl M. Fleming wraz z współpracownikami oceniali wpływ 8-tygodniowego domowego programu pilates na objawy lęku, depresji i zmęczenia u osób z SM. Wyniki wskazały na istotną poprawę w tych obszarach, zwłaszcza redukcję objawów depresji i zmęczenia, szczególnie u kobiet z SM. W analizie jakościowej pt.: “Participant experiences of eight weeks of supervised or home-based Pilates among people with multiple sclerosis: a qualitative analysis” ci sami autorzy stwierdzili, że pilates jest bezpieczną i akceptowaną formą aktywności, wspierającą zdrowie psychiczne osób z SM, a wersja domowa programu skutecznie zwiększa dostępność ćwiczeń.
- Mehdi Gheitasi i współpracownicy przeprowadzili randomizowane badanie kliniczne opublikowane w 2021 roku pt.: “Effect of twelve weeks pilates training on functional balance of male patients with multiple sclerosis: Randomized controlled trial”, w którym oceniano wpływ 12-tygodniowego treningu pilates na równowagę funkcjonalną u mężczyzn z SM. Wykazano istotny wzrost wskaźników równowagi w grupie ćwiczącej pilates w porównaniu z grupą kontrolną.
- Parisa Najafi z współpracownikami w swoim badaniu z przełomu 2022 i 2023 roku pt: “Effects of Tele-Pilates and Tele-Yoga on Biochemicals, Physical, and Psychological Parameters of Females with Multiple Sclerosis“ RCT oceniali wpływ 8-tygodniowego programu tele-pilates i tele-jogi u kobiet z SM. Zaobserwowano pozytywne efekty, takie jak wzrost poziomu prolaktyny (wpływającej na naprawę osłonek mielinowych), spadek poziomu kortyzolu (sugerujący regulację osi HPA), poprawa stanu depresyjnego oraz zwiększenie aktywności fizycznej, prędkości chodu i jakości życia.
Pilates poprawia równowagę, siłę, jakość życia, funkcje poznawcze, sprawność fizyczną, chód i postawę u pacjentów z MS. Jest dobrze tolerowany, wiąże się z niewielkimi skutkami ubocznymi i może redukować objawy depresji.
Choroba Parkinsona (PD)
Choroba Parkinsona (PD) jest drugim najczęściej występującym neurodegeneracyjnym zaburzeniem ośrodkowego układu nerwowego. Charakteryzuje się objawami takimi jak spowolnienie ruchowe, sztywność, drżenie i zaburzenia równowagi.
Badania wskazują na potencjalne korzyści z treningu pilates dla osób z PD:
- Fahriya Çoban ze współpracownikami przeprowadziła w 2021 roku badanie pt.: “Effect of clinical Pilates training on balance and postural control in patients with Parkinson’s disease: a randomized controlled trial”, w którym porównano wpływ klinicznego pilatesu i tradycyjnej fizjoterapii na równowagę i kontrolę postawy u pacjentów z PD. Wykazano, że kliniczny pilates był równie skuteczny jak fizjoterapia, ale dawał lepsze wyniki w zakresie równowagi dynamicznej.
- Júlia de Faria i współpracownicy w 2023 roku badali wpływ ćwiczeń pilates na macie na chód pacjentów z PD (“Multicomponent and mat Pilates training increased gait speed in individuals with Parkinson’s disease when walking and carrying a load: A single-blinded randomized controlled trial“). Obie grupy(pilates i trening wieloskładnikowy) poprawiły prędkość chodu, ale grupa z pilatesem wykazała dodatkową poprawę tempa i rytmu chodu, co mogło zwiększyć jego stabilność.
- Evrim Göz i współpracownicy w badaniu z 2020 roku pt.: “Effects of Pilates and Elastic Taping on Balance and Postural Controlin Early Stage Parkinson’s Disease Patients: A Pilot Randomised Controlled Trial” oceniali wpływ treningu pilates i elastycznego tapingu na równowagę i kontrolę postawy u osób we wczesnym stadium PD. Zarówno pilates, jak i taping wpłynęły pozytywnie na parametry równowagi dynamicznej, bez istotnych różnic między tymi metodami.
- David Pereira Maciel i współpracownicy w udostępnionych w 2020 roku badaniach: “Pilates method improves balance control in Parkinson’s disease patients: An open-label clinical trial” wykazali, że pilates poprawia kontrolę równowagi u pacjentów z PD. Pacjenci uczestniczący w sesjach pilatesu osiągnęli lepsze wyniki w testach oceniających mobilność i aktywność w porównaniu z grupą kontrolną.
- Jose Maria Cancela ze współpracownikami w opublikowanych w 2018 roku badaniach pt.: “Feasibility and Efficacy of Mat Pilates on People with Mild-to-Moderate Parkinson’s Disease: A Preliminary Study” ocenili wykonalność i skuteczność programu pilates na macie u osób z łagodną do umiarkowanej postacią PD. Program był wykonalny, bezpieczny i wpłynął pozytywnie na sprawność fizyczną oraz jakość życia uczestników.
Pilates jest bezpieczną formą ćwiczeń dla osób z łagodną do umiarkowanej chorobą Parkinsona. Wstępne dowody wskazują na pozytywny wpływ pilatesu na sprawność, równowagę i funkcje fizyczne.
Maszyny do pilatesu a stwardnienie rozsiane
Sprzęt Balanced Body, taki jak reformer z wieżą, umożliwia wykonywanie ćwiczeń w różnych płaszczyznach ruchu, co jest istotne w terapii MS, pomagając w poprawie koordynacji i stabilności. Ćwiczenia są bezpieczne, a różnorodność sprężyn umożliwia dostosowanie oporu do indywidualnych potrzeb pacjenta. Dzięki temu każdy jest w stanie wykonać konkretne ćwiczenia, co bez zmiennego oporu byłoby niemożliwe.
Maszyny do pilatesu a choroba Parkinsona
Ćwiczenia na sprzęcie Balanced Body mogą być skuteczniejsze niż inne formy aktywności w poprawie funkcji dolnych partii ciała i równowagi. Wunda Chair i Cadillak Balanced Body pozwalają na wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie, które są osłabione w przebiegu PD, poprawiając mobilność i zmniejszając ryzyko upadków.
Pilates dla zdrowia: maszyny dla każdego
Pilates to nie tylko metoda ćwiczeń, to filozofia ruchu, która promuje zdrowie i dobre samopoczucie na każdym etapie życia. W Balanced Body wierzymy, że każdy, niezależnie od wieku, kondycji fizycznej czy ewentualnych ograniczeń, może czerpać korzyści z pilatesu. Dlatego oferujemy szeroki wybór sprzętu i akcesoriów, które można dostosować do indywidualnych potrzeb i celów treningowych – a to oznacza, że nikt nie musi rezygnować z aktywności, wystarczy dobrze skonfigurować sprzęt, którego zadaniem jest pomoc w treningu i poprawie jakości życia.
Rozumiemy, jak ważna jest jakość i precyzja wykonania każdego ćwiczenia pilates. Dlatego projektujemy i produkujemy sprzęt, który wspiera te zasady, umożliwiając efektywny i bezpieczny trening. Nasze reformery, cadillaki, krzesła Wunda i inne maszyny tworzone są z myślą o zapewnieniu optymalnego wsparcia, oporu i możliwości dostosowania do indywidualnych potrzeb każdego użytkownika.
Współpracujemy z szerokim gronem doświadczonych trenerek i terapeutów, którzy na co dzień wykorzystują w pracy metodę pilates właśnie na naszym sprzęcie. Ich wieloletnie doświadczenie i pozytywne relacje pacjentów są dla nas bezcennym potwierdzeniem skuteczności metody pilates oraz najwyższej jakości naszych maszyn.
Osoby pracujące na naszych maszynach często podkreślają, jak możliwość precyzyjnego dostosowania oporu i konfiguracji sprzętu Balanced Body pozwala im na efektywną pracę z osobami o różnorodnych potrzebach – od sportowców po osoby w trakcie rehabilitacji (zobacz wywiad z dr nauk o zdrowiu i nauk medycznych Danutą Wiśniewską).
Regularnie organizowane szkolenia dla instruktorów z ramienia Szkoły Balanced Body zapewniają, że wiedza o prawidłowym wykorzystaniu sprzętu jest stale aktualizowana i przekazywana dalej, zwiększając grono osób, które mogą czerpać korzyści z treningu pilates.
Poznaj nasze rozwiązania:
- Reformery – uniwersalne urządzenia, które pozwalają na wykonywanie setek ćwiczeń wzmacniających, rozciągających i poprawiających koordynację. Niektóre modele można doposażyć w wieżę.
- Cadillaki – łóżka z wielofunkcyjną ramą, która umożliwia wykonywanie ćwiczeń w zawieszeniu, odciążając kręgosłup i stawy.
- Krzesła – kompaktowe urządzenia, które pozwalają na intensywny trening siłowy i stabilizacyjny.
- Beczki – idealne do ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg i pośladków, poprawiających postawę i równowagę.
- Akcesoria – Magic Circle, MOTR, Smart Bell i inne pomoce, które urozmaicają trening i pozwalają na celowane wzmacnianie konkretnych partii mięśni.
Pilates i Balanced Body – droga do zdrowia
Pilates, wspierany przez najwyższej jakości sprzęt Balanced Body, to inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie. Nasze maszyny do pilatesu coraz częściej pojawiają się w gabinetach rehabilitacyjnych i fizjoterapeutycznych. Badania naukowe potwierdzają skuteczność tej metody w rehabilitacji, poprawie kondycji fizycznej i wsparciu terapii różnych schorzeń. Niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalnym sportowcem, osobą wracającą do sprawności po kontuzji, czy po prostu dbasz o swoje zdrowie, pilates pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.
Jestem absolwentką studiów z ekonomii menedżerskiej oraz finansów i rachunkowości, ze specjalizacją w marketingu. Od 2018 roku pracuję jako Copywriter w Balanced Body, gdzie tworzę treści marketingowe dla branży fitness i pilates. Moją szczególną umiejętnością jest przekładanie złożonych zagadnień na przystępny język oraz trafna analiza potrzeb grup docelowych. Poza pracą jestem pasjonatką fireshow i siatkówki, co pozwala mi lepiej rozumieć potrzeby osób aktywnych fizycznie.