Obwód ćwiczeń na krześle biurowym
Minęło 6 lat, odkąd miałam w biurze własną „przestrzeń odosobnienia”. W dużej mierze górne piętro mojego domu zostało przeznaczone na magazyn – kilka łóżek, łazienkę i opcję: „po prostu wrzuć to do pierwszego pokoju i zamknij drzwi!”.
Tego lata postanowiłam odzyskać te przestrzenie, tworząc miejsce do medytacji, ruchu, tworzenia i pracy. W ciągu zaledwie dwóch tygodni od rozpoczęcia tego nowego nawyku zauważyłam ogromną różnicę – jestem zarówno bardziej wydajna, jak i skuteczna podczas płatnych godzin pracy kontraktowej, a także łatwiej oddzielam laptop, który zawsze mam przy sobie, od życia prywatnego.
Ciekawostka: dzięki tej nowej rutynie wydaję też mniej na Amazonie.
Postanowiłam również wprowadzić ruch jako część każdej godziny, gdy pracuję na górze domu, więc przygotowałam mały zestaw ćwiczeń, który możesz wykonywać razem ze mną! Ten obwód skupia się na całym ciele i obejmuje 3 ćwiczenia, które angażują dolną część ciała, górną część ciała oraz mięśnie core.
Krok 1: Ustaw alarm
Na każdą godzinę, którą spędzasz siedząc (lub stojąc) przy biurku, ustaw regularny alarm.
Krok 2: Wykonaj jeden obwód
Wykonaj poniższe ćwiczenia raz po kolei.
W zależności od tego, ile godzin dziennie spędzasz przy biurku, wykonasz tyle rund obwodu. U mnie średnio wychodzą 3 rundy dziennie.
Dolna część ciała:
25 przysiadów (spróbuj za każdym razem dotknąć pośladkami siedziska krzesła).
Górna część ciała:
25 pompek na triceps na krześle (uważaj na kółka w krzesłach, żeby było bezpiecznie).
Core (mięśnie brzucha):
Plank w podporze z nogami wyżej przez 25 sekund (lub wersja łatwiejsza – z rękami wyżej).
Tekst jest tłumaczeniem artykułu https://thecore.pilates.com/office-chair-exercise-circuit/
Kiedyś sprzedawałam cheeseburgery – to autentyczna historia! Dziś, jako „Certified La Pistola”, od ponad 20 lat działam w międzynarodowej branży fitness i pilates, szkoląc instruktorów na całym świecie. Jestem założycielką Level Up MVMT, gdzie pomagam nauczycielom wynosić ich warsztat na wyższy poziom dzięki kreatywnym programom i strategiom opartym na badaniach. Jako Balanced Body® Principal Educator i prezenterka Pilates Anytime, łączę moją pasję do zintegrowanego ruchu z misją wspierania innych w budowaniu kariery bez wypalenia zawodowego.