Nie wiesz, jak pomóc ciału przy Hashimoto? Ta egzotycznie brzmiąca choroba wciąż nie jest właściwie zdiagnozowana i traktowana poważnie. Ciężko znaleźć lekarza, który dokładnie oceni i zastanowi się, jak choroba i jej objawy wpływają na jakość życia pacjenta. Ten fakt nie napawa optymizmem – zwłaszcza, że Hashimoto to obecnie najczęstsza choroba autoimmunologiczna, atakująca nie tylko tarczycę, ale też powiązana z trzustką i nadnerczami.
Osoby chore często poruszają się w swoim leczeniu po omacku – nie do końca wiedzą, jaka dieta i jaka aktywność fizyczna są dla nich najlepsze. Nie mają jasnego planu leczenia, wiedzy, co można, a czego lepiej unikać. I tak, nawet młode osoby ze szczupłych i wysportowanych stają się nagle otyłe, zmęczone, pozbawione energii i ospałe. Gdy chory znajdzie się w takim stanie, walka z Hashimoto to niezwykle ciężkie zadanie.
Czym dokładnie jest Hashimoto? Jak poprawić stan organizmu w tej chorobie poprzez ćwiczenia i dietę? Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź na te pytania.
CO TO JEST CHOROBA HASHIMOTO?
Choroba Hashimoto to choroba autoimmunologiczna, czyli taka, w której układ odpornościowy organizmu niszczy własne komórki i tkanki. W przypadku Hashimoto, niszczone są tkanki tarczycy, co prowadzi do zaburzenia równowagi hormonów wytwarzanych przez tarczycę.
Zmiany oznaczają, że tarczyca powiększa się, ale nie może wytwarzać wystarczającej ilości hormonów. Ma to duży wpływ na życie chorego, gdyż hormony te pełnią ważne funkcje dla kości, mięśni i nerwów. Oto najważniejsze z nich:
- Trijodotyronina (T3) – niezbędna w metabolizmie, wzroście, regulacji temperatury, a nawet tętna,
- Tyroksyna (T4) – pobudza procesy utleniania w tkankach, wpływa na rozpad tłuszczów do kwasów tłuszczowych i glicerolu, reguluje również laktację i rozród,
- Kalcytonina – reguluje poziom wapnia w organizmie.
Chorzy na Hashimoto skarżą się na następujące objawy:
- szybki przyrost masy ciała,
- kiepska pamięć,
- wypadanie włosów,
- nietolerancja na zimno,
- obrzęk twarzy i kończyn (spowodowany nagromadzeniem się płynów),
- powolne ruchy i obniżony refleks,
- problemy z gęstością kości,
- zwolnione bicie serca,
- zmęczenie,
- problemy nerwowe.
WPŁYW HASHIMOTO NA SYLWETKĘ ORAZ RUCH
Hashimoto ma znaczący wpływ na przebieg ruchu chorego. Jeśli cierpisz na tą chorobę, możesz spodziewać się następujących trudności:
- Osłabiona pamięć
Zapominanie o spotkaniach lub zajęciach to nie jedyny problem.Trudność może sprawiać także powtórzenie kolejności ćwiczeń i ich elementów. Warto mieć listę z przypomnieniem lub skorzystać z podpowiedzi trenera.
- Upośledzenie przepływu krwi do mięśni szkieletowych
Oznacza, że siła mięśni i reakcje odruchowe ścięgien stają się bardzo powolne. Dlatego właśnie, należy dostosować trening do swoich możliwości, aby powoli zbudować siłę, która pomoże poradzić sobie z rozregulowaniem tarczycy. Przeciążenie nie jest tu wskazane.
- Zmniejszony przepływ krwi i płynów
Wiąże się ze zwolnionym tętnem i oznacza, że dana osoba zatrzymuje więcej płynów. Stąd właśnie biorą się obrzęki twarzy i kończyn.
- Wrażliwość na zimno
Osoby z Hashimoto są bardzo podatne na zimno – należy to wziąć pod uwagę, przygotowując pomieszczenie do ćwiczeń.
- Sucha i delikatna skóra
Bardziej delikatna skóra to kolejny problem u osób z Hashimoto. Należy uważać na wszelkie otarcia i zadrapania – w przypadku chorób autoimmunologicznych każda rana może łatwo ulec zakażeniu.
- Osteoporoza
Gdy tarczyca nie działa, istnieje większe narażenie na rozwój osteoporozy – kontrola stanu kości to konieczność.
- Problemy z kurczeniem się mięśni
Aby mięśnie mogły pracować, czyli kurczyć się i rozkurczać, potrzeba wapnia, którego poziom reguluje kalcytonina – hormon tarczycy. Gdy tarczyca nie działa prawidłowo, brakuje wapnia. Powoduje to gorszą pracę mięśni i może prowadzić do przeciążenia ścięgien. Dlatego też, podczas pracy ze ścięgnami, ważne jest stopniowanie obciążenia ścięgna.
JAK PILATES MOŻE POPRAWIĆ STAN ORGANIZMU W HASHIMOTO?
Pilates to jedna z niewielu dyscyplin sportu, którą możesz uprawiać bez przeszkód przy Hashimoto. Regularne ćwiczenia pilates pozwalają na znaczne poprawienie stanu zdrowia osób cierpiących na tę chorobę. Dlaczego Pilates?
- Nie wymaga wysokiej wydolności
Chorzy na Hashimoto nie mogą sobie pozwolić na trening typu cardio, spalający czy wytrzymałościowy. Pilates sprawdzi się tu doskonale – jest treningiem wzmacniającym, stabilizująco-mobilizującym, o niskiej intensywności.
- Zapewnia dobre dotlenienie
Oddech to jedna z zasad pilatesu – głęboki, uruchamiający boczne, dolne i tylne części płuc i klatki piersiowej a także oddech stabilizujący – zapewnia porządne dotlenienie.
- Relaksuje
Powtarzające się, regularne ćwiczenia pilates pomagają uspokoić ciało i umysł, co jest bardzo ważne przy wysokim poziomie stresu podczas Hashimoto.
- Zwiększa świadomość ciała
Przy Hashimoto umiejętność rozumienia swojego ciała jest bardzo ważna – a pilates uczy słuchać go i jego potrzeb. Dzięki niemu, poznasz swoje mięśnie, będziesz lepiej kontrolować oddech, zwiększy się Twoje poczucie ciała w przestrzeni.
DODATKOWE WSPARCIE: DIETA ORAZ POMYSŁY NA ĆWICZENIA
Dieta odgrywa ważną rolę przy Hashimoto. Choroba zaburza metabolizm i często prowadzi do otyłości – między innymi dlatego dobrze skomponowana dieta to podstawa. Niektóre składniki są szczególnie szkodliwe i należy je wyeliminować:
- gluten – nietolerancja glutenu często towarzyszy Hashimoto. Poza tym, dieta bezglutenowa łagodzi procesy zapalne w organizmie, więc jest wskazana przy tym schorzeniu.
- laktoza – podobnie jak w przypadku glutenu, nietolerancja laktozy często występuje przy Hashimoto. Wyklucz z diety mleko i jego przetwory i zastąp napojami roślinnymi.
- cukier – zaburza poziom glukozy we krwi, co prowadzi do gwałtownego wzrostu insuliny – chorzy na Hashimoto powinni tego unikać.
- soja i warzywa kapustne – zawierają goitrogeny, które wiążą jod w organizmie, przez co tarczyca nie może wykorzystać jodu dostarczanego organizmowi. Aby nie upośledzać jeszcze bardziej funkcjonowania tarczycy, zrezygnuj z soi, brokułów, kalafiora czy brukselki.
Gdy tarczyca nie działa dobrze, pomagają również ćwiczenia. Możesz skorzystać z poniższych propozycji:
- Boczne oddychanie
Pomoże Ci uzyskać stabilizację ciała i zrelaksować się. Ułóż dłonie na żebrach i staraj się wypełniać je powietrzem przy każdym wdechu nosem, a następnie powoli wypuszczaj powietrze ustami. - Ćwiczenia wzmacniające i wyrównujące szyję
Ponieważ Hashimoto powoduje powiększenie tarczycy, gardło może stać się pełne i wyciągnięte do przodu. Warto więc wykonywać ćwiczenia utrzymujące szyję i czaszkę w jednej linii. - Setka
To klasyczne ćwiczenie pilates sprawdzi się również przy Hashimoto. Połóż się na plecach. Podnieś nogi i ugnij je w kolanach w pozycji stołu. Podnieś głowę i barki, a następnie Wyprostuj nogi, trzymając złączone pięty. Na wdechu dynamicznie unoś ręce nad podłożem 5 razy, następnie kolejne 5 razy unoś ręce na wydechu. Powtórz 10 razy.
Walka z Hashimoto nie jest łatwa, jednak dobierając odpowiednie ćwiczenia, dietę, suplementację i sposoby na relaksację możesz wygrać z chorobą. Mamy nadzieję, że powyższe rady staną się inspiracją do dalszej pracy.
