Pilates w ciąży – bezpieczny ruch dla przyszłej mamy i maluszka
Ciąża to wyjątkowy czas, więc dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne w tym momencie życia powinno być priorytetem. Pilates dla kobiet w ciąży zyskuje na popularności, oferując przyszłym mamom trening, który wzmacnia, rozluźnia i przygotowuje ciało do porodu. Ale czy na pewno jest bezpieczny dla każdej przyszłej mamy? Czy nawet w tak wyjątkowym stanie, można pozwolić sobie na kontynuowanie treningów lub rozpoczęcie przygody z pilatesem? W tym artykule odpowiemy na najważniejsze pytania i podpowiemy, na co zwrócić uwagę, szukając idealnego studia pilatesu.
Pilates dla ciężarnych – czy to rozwiązanie dla każdej kobiety?
Większość lekarzy jest zgodna: aktywność fizyczna w ciąży jest nie tylko dozwolona, ale wręcz zalecana, pod warunkiem braku przeciwwskazań medycznych. Pilates jest idealnym wyborem, nawet dla pań, które przed ciążą nie były zbyt aktywne.
| Pamiętaj!
Zawsze konsultuj rozpoczęcie lub kontynuowanie ćwiczeń z lekarzem prowadzącym ciążę. Jeśli otrzymasz zielone światło, możesz zacząć trening nawet w pierwszym trymestrze. Pamiętaj jednak o łagodnym podejściu i słuchaniu swojego ciała – a także nauczyciela! |
Początkujące Panie powinny wybrać profesjonalne studia, w których znajdą wsparcie doświadczonych instruktorów (najlepiej przeszkolonych do pracy z kobietami w ciąży), oczywiście informując na samym początku o swoim błogosławionym stanie. Zacząć można w dowolnym tygodniu ciąży i praktykować pilates aż do samego porodu.
W pierwszym trymestrze nie należy jednak przesadzać z wysiłkiem. Mimo spokojnego i wolnego charakteru wykonywania ćwiczeń samodzielne treningi w domu mogą okazać się zbyt ryzykowne – nietrudno wtedy o niedokładne wykonywanie ruchów, które powinny być bardzo precyzyjne, czy też kontuzje.
Dlaczego warto wybrać pilates w ciąży? Korzyści, które Cię zaskoczą
Pilates to trening, który wspiera ciało kobiety na każdym etapie ciąży. Oto najważniejsze korzyści:
- Wzmocnienie mięśni dna miednicy – ma ogromne znaczenie dla przygotowania do porodu i szybszej regeneracji po nim.
- Poprawa postawy – pilates pomaga radzić sobie ze zmianami w sylwetce, redukując ból pleców, często towarzyszący ciąży.
- Lepsze samopoczucie i redukcja stresu – regularny ruch i świadomy oddech pomagają zrelaksować umysł i ciało, przygotowując przyszłą mamę do wyzwań macierzyństwa.
- Poprawa krążenia i redukcja obrzęków – ćwiczenia pomagają zmniejszyć obrzęki nóg i stóp.
- Szybszy powrót do formy po porodzie – silne mięśnie głębokie i stabilny kręgosłup to podstawa do sprawnej rekonwalescencji.
Na co zwrócić uwagę, wybierając zajęcia pilatesu dla ciężarnych?
Nie każde studio i nie każdy instruktor są przygotowani do pracy z kobietami w ciąży. Wybierając miejsce, upewnij się, że:
- Instruktor ma specjalistyczne kwalifikacje – szukaj specjalisty z certyfikacją do pracy z kobietami w ciąży, który wie, jak modyfikować ćwiczenia.
- Zajęcia są w małych grupach lub w formie treningów personalnych – to zapewnia indywidualne podejście i bezpieczeństwo.
- Studio oferuje bezpieczny sprzęt – choć wiele ćwiczeń można wykonywać na macie, profesjonalne sprzęty jak reformer czy krzesło, pozwalają na bezpieczne i efektywne modyfikacje.
Pilates w ciąży – czego unikać? Bezpieczeństwo ponad wszystko!
Twój komfort i bezpieczeństwo to podstawa. Zwróć uwagę na te sygnały ostrzegawcze i zalecenia:
- Sygnały do natychmiastowego przerwania treningu – jakikolwiek ból, zawroty głowy, skurcze macicy, dyskomfort to sygnał, by natychmiast przestać ćwiczyć i skontaktować się z lekarzem.
- Modyfikacje ćwiczeń – w drugiej połowie ciąży unikaj leżenia na plecach i brzuchu. Podobnie wygląda sprawa z pozycjami wymagającymi przeniesienia całego ciężaru ciała na ręce i kolana – mogą powodować bóle nadgarstków – szczególnie jeśli mamy do czynienia z zespołem cieśni nadgarstka. Instruktor powinien proponować alternatywne pozycje, np.: na boku lub w klęku podpartym. Pamiętaj, że w ciąży mięśnie i stawy są bardziej elastyczne (dzięki relaksynie), więc nie rozciągaj się do pełnego zakresu.
- Unikaj ekstremalnego wysiłku – pilates to łagodny, kontrolowany ruch. Unikaj ćwiczeń, które nadmiernie podnoszą tętno lub są zbyt obciążające.
Instruktor odpowiednio przygotowany do pracy z kobietami w ciąży, w zależności od trymestru będzie proponował bezpieczne pozycje treningowe. Nauczyciel powinien pokazać np.: w jaki sposób prawidłowo pochylić się do przodu z wykorzystaniem m.in.: piłki do ćwiczeń.
Przeciwwskazania do praktykowania pilatesu w ciąży
Niepokojącymi objawami, jakie są bezwzględnym przeciwwskazaniem do uczęszczania na zajęcia z pilatesu są jakiekolwiek krwawienia lub wycieki płynów z dróg rodnych, niewyjaśnione bóle pleców, bóle łonowe czy też ostre bóle brzucha albo klatki piersiowej.
Nie należy ćwiczyć, gdy pojawiają się ekstremalne nudności, gorączka, skurcze macicy, omdlenia, zawroty głowy, trudności w chodzeniu, skrócenie oddechu i rozmazany obraz przed oczami.
Kolejnymi symptomami wykluczającymi udział w zajęciach jest:
- wewnątrzmaciczne zahamowanie wzrostu płodu,
- zmniejszenie ruchu płodu,
- łożysko przodujące,
- niewydolność szyjki macicy,
- nadciśnienie ciążowe,
- obrzęki spowodowane zatrzymaniem płynów w organizmie,
- 3 lub więcej poronień.
Uważać powinny także Mamy więcej niż 3 dzieci, które przyszły na świat szczególnie poprzez poród naturalny. W takim przypadku mięśnie dna miednicy są dużo bardziej osłabione, co ma znaczący wpływ na bezpieczeństwo ćwiczeń.
Znajdź studio pilatesu idealne dla Ciebie
Pilates zdecydowanie wspiera zdrowie Twoje i Twojego dziecka. W tym szczególnym czasie wybieraj mądrze i postaw na jakość. Balanced Body wspiera profesjonalne studia pilatesu w Polsce, dostarczając im najlepszy sprzęt i szkolenia.
Chcesz znaleźć studio w swojej okolicy? Wejdź na naszą mapkę i zacznij swoją przygodę z pilatesem w ciąży! Pamiętaj, świadome macierzyństwo zaczyna się od dbania o siebie.❤️
Jestem absolwentką studiów z ekonomii menedżerskiej oraz finansów i rachunkowości, ze specjalizacją w marketingu. Od 2018 roku pracuję jako Copywriter w Balanced Body, gdzie tworzę treści marketingowe dla branży fitness i pilates. Moją szczególną umiejętnością jest przekładanie złożonych zagadnień na przystępny język oraz trafna analiza potrzeb grup docelowych. Poza pracą jestem pasjonatką fireshow i siatkówki, co pozwala mi lepiej rozumieć potrzeby osób aktywnych fizycznie.