Archiwum CORE: Prostota w najlepszym wydaniu – Ped-o-Pul
Prostota w czystej postaci. Contrology Ped-o-Pul to kwintesencja klasycznego sprzętu do pilatesu. Deska, dwa kawałki rury i zestaw sprężyn, ale jak to bywa z pilatesem, całość jest o wiele większa niż suma poszczególnych części.
Ten prosty przyrząd, który odegrał kluczową rolę w rehabilitacji Eve Gentry i jest szeroko stosowany przez znanego trenera wokalnego Williama Pierce’a Hermana, wzmacnia połączenie pleców, otwiera klatkę piersiową, wspomaga trening oddechu i pomaga uczniom znaleźć tę nieuchwytną umiejętność rozciągania dwukierunkowego.
Drążek pełni funkcję prowadnicy dla kręgosłupa. Z założenia posiada lekkie wychylenie i kołysze się, co wymaga od ucznia zaangażowania centrum i znalezienia tych niezwykle ważnych mięśni stabilizujących. To również jedyne miejsce, w którym możemy ćwiczyć ramiona, wykorzystując opór sprężynowy dochodzący z góry.
Oto kilka moich ulubionych ćwiczeń na Ped-o-Pul
(Ogólne środki ostrożności – podczas wykonywania ćwiczeń należy zawsze stać stabilnie na podstawie, w przeciwnym razie drążek może się przewrócić.)
Krążenia ramion – Stań na podstawie z wydłużonym kręgosłupem, opierając się o drążek. Umieść ręce w uchwytach dłońmi do dołu. Rozciągnij je na boki na wysokości ramion, tuż na obrzeżach pola widzenia. Poczuj napięcie pleców i rozluźnienie klatki piersiowej. Ułóż stopy w pozycji „pilates” (pięty złączone, palce rozstawione) i odsuń je od drążka tylko na tyle, ile potrzeba, aby wydłużyć miednicę i klatkę piersiową wzdłuż drążka.
Zaangażuj sprężynę i opuść ramiona w dół, w kierunku boków. Wykonaj ruch okrężny rękami do przodu, unieś je na wysokość ramion i wróć do pozycji wyjściowej. Pozwól na naturalny ruch koła i kontroluj sprężynę, unosząc ramiona przed siebie i z powrotem na wysokość ramion.
Powtórz od trzech do pięciu razy i odwrotnie.
Centrowanie – Krążenie ramion – Wyciągnij dłonie na boki na wysokość ramion i korzystając ze sprężyny jako wsparcia, unieś się na palce stóp.
Zegnij kolana i opuść się w dół drążka, podpierając się nogami, utrzymując ręce przez cały czas na wysokości ramion. Gdy osiągniesz maksymalny zakres ruchu, opuść ręce wzdłuż ciała. Wciśnij się w uchwyty, unieś się z talii i wyciągnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz trzy razy, a następnie zmień pozycję rąk. Niech sięgają wzdłuż ciała, gdy wydłużasz kręgosłup wzdłuż drążka, a następnie unieś je na wysokość ramion, wracając do pozycji wyjściowej. Zakończ sekwencję, kontrolując ruch i wyciągając pięty w dół, aż dotkną podstawy.
Motyl – Wyciągnij ramiona na boki na wysokość barków i wspierając się na sprężynach, unieś się na śródstopiu. Utrzymuj miednicę nieruchomo (w linii prostej), wykonaj wydech i skręć klatkę piersiową wokół drążka. Wyobraź sobie, że podążasz za konturami gigantycznej piłki lub ogromnej anteny satelitarnej. Poprowadź lewe ramię w górę i do przodu w kierunku szczytu piłki, a dolne ramię w dół ku jej podstawie. Weź wdech, wracając do centrum, i powtórz ruch na drugą stronę.
Zalecana liczba serii – trzy.
Rozszerzanie klatki piersiowej – Stań na podstawie twarzą do drążka, ustawiając pięty przy tylnej krawędzi. (UWAGA: całe stopy muszą opierać się na platformie, w przeciwnym razie urządzenie może się przewrócić). Chwyć za uchwyty i wyciągnij ramiona przed siebie na szerokość i wysokość barków.
Weź wdech, ściągnij ramiona wzdłuż boków ciała, unieś się na śródstopiu (na palcach) i otwórz klatkę piersiową.
Napnij mocniej sprężyny (pociągnij je nieco dalej), obróć głowę w prawo, spójrz na środek, obróć głowę w lewo i ponownie spójrz przed siebie. Wykonaj wydech, opuszczając pięty i wracając do pozycji wyjściowej.
Zalecane liczba serii – dwie.
Tekst jest tłumaczeniem artykułu https://thecore.pilates.com/simplicity-at-its-best-the-ped-o-pul/
Autor: Karen Frischmann
Sprawdź nasz sprzęt Contrology (klasyczny)!
Jestem mentorką i nauczycielką nauczycieli z ponad 30-letnim doświadczeniem w klasycznym pilatesie. Moje podejście ukształtowały nauki u samych mistrzów pierwszej generacji – Jaya Grimesa i Romany Kryzanowskiej. To u nich zrozumiałam, że prawdziwe mistrzostwo tkwi w detalu i wierności intencji Josepha Pilatesa.
Jako edukatorka wspieram instruktorów na całym świecie w budowaniu pewności siebie, wyostrzaniu oka i precyzji nauczania. Pomagam im przełożyć skomplikowaną mechanikę ruchu na klarowny język, który inspiruje klientów. Wierzę, że rozwój to nieustanny dialog między tradycją a ciekawością – i właśnie do tego świata chcę Cię zaprosić.