Potęga podstaw: dlaczego sportowcy powinni trzymać się fundamentów Contrology
Jako instruktor, który pracował z wieloma sportowcami z różnych dyscyplin, mogę z pierwszej ręki powiedzieć, jak ważne jest dla nich opanowanie podstaw Contrology, zanim przeskoczą do zaawansowanych ćwiczeń. Chociaż zachęcanie sportowców do bardziej złożonych ruchów mocno kusi, zwłaszcza gdy są chętni do osiągnięcia lub powrotu do szczytowej formy, to właśnie w podstawowych ćwiczeniach pracy Joe Pilatesa dzieje się magia.
Widziałem wiele warsztatów doskonalących na całym świecie z tytułami takimi jak „Pilates dla sportowców” czy „Pilates dla…” (tutaj wstaw nazwę dyscypliny sportowej), lub coś podobnego. Chociaż warsztaty te mogą mieć ładną prezentację, nigdy nie widziałem sportowca nowego w pilatesie, który byłby gotowy na większość pracy przedstawionej na tych warsztatach.
Ciągła potrzeba podstaw
Niezależnie od dyscypliny sportowej czy wieku, wszyscy sportowcy – elitarni czy dopiero początkujący – muszą skupić się na podstawach. Contrology nie polega na imponowaniu innym zaawansowanymi ruchami tylko dlatego, że ktoś jest sportowcem; chodzi o to, co Joe stwierdził w swojej książce: „Contrology równomiernie rozwija ciało, koryguje złe postawy i przywraca witalność fizyczną”. Osiągnięcie celów z książki Joe’ego w większości przypadków nie będzie wyglądało imponująco na zdjęciach. Piękno Contrology polega na tym, że jest prosta, ale daleka od uproszczeń. Jako instruktor, Twoim zadaniem jest zapewnienie, aby sportowcy opanowali podstawy, aby zbudować solidny fundament dla swoich ciał.
Atletyzm nie ma znaczenia w Contrology
Atletyzm to doskonały atut w sporcie, ale nie przekłada się automatycznie na bycie ekspertem w Contrology. Joe Pilates napisał: „Ilu początkujących jest zdumionych i zawstydzonych (nawet wyszkolonych sportowców w świetle reflektorów), odkrywając, jak niewiele (jeśli w ogóle) ćwiczeń Contrology potrafią wykonać poprawnie!” Contrology opiera się na zasadach, które każdy – czy to światowej klasy sportowiec, czy początkujący – musi najpierw zrozumieć w swoim mózgu, a następnie w swoim ciele, aby prawidłowo wykonywać te ćwiczenia. Ruchy powinny być kontrolowane i celowe. Sportowcy muszą nauczyć się aktywować i angażować odpowiednie mięśnie z centrum, zanim przejdą do bardziej wymagających ćwiczeń. Dla większości sportowców wymaga to czasu i konsekwencji.
Niektórzy nauczyciele mówili: „Ale oni będą się nudzić, robiąc ciągle ten sam program”. Ci nauczyciele nie rozumieją, co jest potrzebne, aby być sportowcem na wysokim poziomie. Osoba staje się sportowcem na wysokim poziomie, wykonując te same fizyczne i mentalne wysiłki w kółko. Każdy sportowiec, z którym kiedykolwiek pracowałem, uwielbia stały reżim, jakiego doświadcza w Contrology. Czują swój psychologiczny i fizyczny postęp i nauczyli się umiejętności, którą mogą wykonywać samodzielnie. Ta niezależność wzmacnia sportowców.
Nie ryzykuj kontuzji: ich kariera od tego zależy
Pracując ze sportowcami, pamiętaj, że ich ciała to ich kariery. Jeśli będziesz ich zbytnio naciskać, zbyt szybko lub wprowadzisz ich w zaawansowane ćwiczenia, na które nie są gotowi, ryzykujesz spowodowanie kontuzji – a ta kontuzja może potencjalnie zakończyć ich karierę. Nawet najmniejszy błąd może prowadzić do długotrwałych szkód. Właściwe szkolenie sportowców poprzez powtarzanie podstaw zmniejsza ryzyko kontuzji i przygotowuje ich na długoterminowy sukces.
Niech trenerzy zajmą się treningiem specyficznym dla danej dyscypliny
Contrology może być cennym wsparciem dla ogólnej kondycji i rehabilitacji sportowca. Jednak nie jesteśmy fizjoterapeutami (chyba że jesteś fizjoterapeutą) i na pewno nie jesteśmy tam, aby zastępować wiedzę ich trenerów sportowych. Zaufaj trenerowi sportowca, że zrobi to, co potrafi najlepiej – wytrenuje ich do ich konkretnej dyscypliny sportowej. Uzupełniamy ten trening, pomagając sportowcowi lepiej się poruszać, wzmacniać słabe obszary i pozostawać wolnym od kontuzji. Ponieważ ciało jest dostrojone dzięki konsekwentnemu ćwiczeniu fundamentów Contrology, sportowcy uzyskają darmowe zyski w wydajności, nawet o tym nie myśląc.
Dla najlepszych rezultatów zaufaj oryginalnej pracy Joe’ego
Joseph Pilates zaprojektował swoją metodę tak, aby była dostępna i praktyczna dla każdego typu sylwetki i poziomu sprawności. Dla najlepszych rezultatów najważniejsza jest praca na sprzęcie przypominającym oryginalne projekty Joe’ego. Joe Pilates starannie stworzył narzędzia takie jak Reformer, Cadillac, Wunda Chair i Barrels, aby wspierać swoją pracę i skutecznie ustawiać ciało podczas ruchu. Użycie sprzętu zgodnego z oryginalnymi projektami Joe’ego zapewnia, że ciała sportowców są prawidłowo dostrojone i zrównoważone, ostatecznie stanowiąc solidny fundament dla ich sportu i codziennego życia.
Podsumowanie
Jeśli chodzi o pracę Joe Pilatesa i sportowców, podstawy to wszystko. Z większością sportowców będziesz pracować tylko poza sezonem. Dlatego trzymaj się oryginalnych metod Joe’ego, postępuj powoli i upewnij się, że każdy sportowiec zbuduje solidny fundament, zanim będzie postępował dalej. W ten sposób chronisz ich kariery i zapewniasz im narzędzia do odniesienia sukcesu zarówno na boisku, jak i poza nim.
Pamiętaj, że w pracy Joe Pilatesa z Contrology często mniej znaczy więcej – a w przypadku sportowców, dobre nauczenie się podstaw jest zawsze najlepszą drogą naprzód.
Tekst jest tłumaczeniem artykułu: https://thecore.pilates.com/the-power-of-basics-why-athletes-should-stick-to-contrology-fundamentals/
Autor: Joel Crosby
Jestem trenerem personalnym i instruktorem pilatesu z prawie 30-letnim doświadczeniem. Specjalizuję się w treningu funkcjonalnym, pilatesie klasycznym i rehabilitacji ruchowej. Moja praca polega na pomaganiu ludziom w odzyskiwaniu sprawności, poprawie jakości życia i odkrywaniu radości z ruchu. Współtworzę program Vitality Method, a także dzielę się wiedzą na różnych konferencjach na całym świecie i portalach internetowych związanych z pilatesem.