Ćwiczenia dla mężczyzn według Joe Pilatesa
Czym są „ćwiczenia męskie”? Czy to oznacza, że kobiety nie mogą ich wykonywać? Czy wszyscy mężczyźni powinni być zachęcani do włączania ich do swojej regularnej rutyny?
W studiu Joe Pilatesa istniały konkretne ćwiczenia przeznaczone wyłącznie dla mężczyzn. Aby zrozumieć, dlaczego je stworzył, należy wziąć pod uwagę 3 główne czynniki:
- okres historyczny,
- anatomię,
- gruntowne opanowanie podstaw Contrology.
W czasach, gdy żył Joe Pilates, fitness dla kobiet wyglądał zupełnie inaczej niż dziś. Istniały odwieczne mity na temat tego, co stałoby się, gdyby kobieta konsekwentnie wykonywała forsowne ćwiczenia. Na przykład, wierzono, że kobiety staną się bardziej męskie i zyskają owłosienie na klatce piersiowej wskutek intensywnego wysiłku. Trudno to sobie teraz wyobrazić, ale kobietom zabraniano uczestniczenia w niektórych wydarzeniach sportowych, takich jak maraton. Dopiero w 1967 roku kobieta, Katherine Switzer, pobiegła w Maratonie Bostońskim. Było to tak kontrowersyjne, że jeden z oficjeli zawodów próbował zerwać jej numer startowy, a chłopak Katherine musiał jej bronić. Chodzi o to, że przed latami 70. XX wieku fitness dla kobiet był zupełnie inny. Joe Pilates oczywiście wiedział, że kobiety również potrzebują regularnych ćwiczeń. Kobiety ćwiczące u Joe’ego to w większości tancerki lub artystki. Mimo to, wiele kobiet nie chciało wykonywać tych samych ćwiczeń co mężczyźni.
Istnieje również fakt, że struktury anatomiczne mężczyzn i kobiet różnią się. Pamiętaj, że to, iż ktoś potrafi wykonać dane ćwiczenie, nie oznacza, że jest ono dla niego odpowiednie. Joe to rozumiał i niektórych ćwiczeń kobietom nie pokazywał. Te ćwiczenia są określane jako „ćwiczenia męskie”. Czy to oznacza, że kobiety nie mogą ich wykonywać? Niekoniecznie. Wydaje się jasne, że te ćwiczenia nie były częścią regularnej rutyny treningowej dla kobiet.
Czy wykonywanie „męskich ćwiczeń” powinno być celem wszystkich mężczyzn czy też Twoich klientów?
Szczerze mówiąc, nie. Lepszym celem dla nauczyciela/praktyka byłoby po prostu poruszanie się, utrzymując jednocześnie długi, spójny i kontrolowany ruch. Czy mężczyźni powinni przynajmniej spróbować? Być może, ale dopiero po długim czasie (latach) opanowania podstaw i pracy nad zaawansowaną sekwencją ćwiczeń. Na przykład, niezależnie od tego, jak silny może wydawać się mężczyzna, jeśli nie potrafi utrzymać połączenia i pracować z pleców podczas Spine Twist i Pull Straps, lub jego biodra zapadają się podczas Side-Bends (skłony boczne), nauczanie serii Kneeling Side Arm Series (Swakate) na reformerze jest bezcelowe i nierozsądne.
Siła leży w podstawach
Pomijanie „ćwiczeń męskich” nie pozbawia nikogo możliwości wykonania intensywnego treningu. Jeśli to kogoś pocieszy, większość mężczyzn (nawet profesjonalnych sportowców) nie jest w stanie wykonać „ćwiczeń męskich” bez kompensacji w swojej strukturze. Joe nie uczył tych ćwiczeń każdego mężczyzny, który przychodził do studia.
„Ćwiczenia męskie” są ekscytującą częścią historii pilatesu. Z przyjemnością obserwuje się ich mistrzowskie wykonanie. Należy jednak pamiętać, że większość magii pilatesu tkwi w opanowaniu podstaw.
Tekst jest tłumaczeniem artykułu https://thecore.pilates.com/mens-exercises-by-joe-pilates/
Autor: Joe Crosby
Jestem trenerem personalnym i instruktorem pilatesu z prawie 30-letnim doświadczeniem. Specjalizuję się w treningu funkcjonalnym, pilatesie klasycznym i rehabilitacji ruchowej. Moja praca polega na pomaganiu ludziom w odzyskiwaniu sprawności, poprawie jakości życia i odkrywaniu radości z ruchu. Współtworzę program Vitality Method, a także dzielę się wiedzą na różnych konferencjach na całym świecie i portalach internetowych związanych z pilatesem.