Schorzenie kręgosłupa i skolioza
Jak wtedy praktykować pilates?
Niedawno zdiagnozowano u Ciebie skoliozę? A może już od dłuższego czasu borykasz się z tą dolegliwością i szukasz skutecznych metod na poprawę swojego stanu zdrowia? Dobrze trafiłeś! Pilates to świetny sposób na większą kontrolę nad swoim stanem. Pomoże Ci przyjąć aktywną rolę w zmniejszaniu bólu związanego ze skoliozą i poprawianiu swojej postawy.
Musisz jednak pamiętać, że praca przy skoliozach nie jest łatwa, ponieważ jest to skrzywienie wielopłaszczyznowe. Może pojawiać się w różnym nasileniu i na różnych odcinkach kręgosłupa. Z tego względu, korygowanie wady postawy za pomocą ćwiczeń powinno odbywać się w konsultacji ze specjalistą od rehabilitacji. Dowiedz się, jak korygować skoliozę za pomocą pilatesu i na co zwrócić uwagę.
Jak pilates może pomóc w skoliozie?
Prawdopodobnie zastanawiasz się, w jaki sposób całe to rozciąganie i oddychanie może pomóc w Twojej skoliozie. Rzeczywiście, możesz być zaskoczony!
W 2021 roku przeprowadzono badanie, które miało na celu ukazanie wpływu treningu Pilates na skoliozę, zmniejszenie deformacji kręgosłupa oraz poprawę jakości życia. Wyniki pozwoliły na wyciągnięcie pozytywnych wniosków – ćwiczenia Pilates mają znaczący wpływ na zmniejszenie kąta Cobba, czyli kata zawartego pomiędzy górnym kręgiem krańcowym, a dolnym kręgiem krańcowym skrzywienia, a także kąta rotacji tułowia (ATR). Ćwiczenia Pilates łagodzą również ból i poprawiają jakość życia pacjentów ze skoliozą.
Praktykując pilates przy skoliozie, należy jednak pamiętać o asymetrycznej pracy ciała. Skolioza wymaga rozluźnienia mięśni po stronie skróconej oraz wzmocnienia po tej części osłabionej – podobnie jak większość wad czynnościowych. Miejsca osłabione należy mocno rozciągnąć – pozwoli to na wyrównanie poziomu.
W przypadku skoliozy dużo lepszym wyborem będą więc ćwiczenia asymetryczne. Jeśli rehabilitant nie zaleci inaczej, zaleca się nawet zaprzestania ćwiczeń symetrycznych, ponieważ mogą być nieefektywne, a nawet niekorzystne dla stanu kręgosłupa. Wynika to z faktu, że w pozycjach symetrycznych silniejsza strona ciała będzie w dalszym ciągu pracować mocniej, co spowoduje pogłębienie osłabienia drugiej strony. Niektóre symetryczne ćwiczenia pilates mogą być jednak korzystne nawet przy skoliozie – głównie ćwiczenia nad wydłużaniem, stabilizowaniem i mobilizowaniem kręgosłupa.
Poza bezpośrednim wpływem na zmniejszenie skoliozy pilates oferuje wiele korzyści ogólno zdrowotnych, w tym:
- Poprawiona postawa
Pilates pomaga zwiększyć siłę i elastyczność, które mogą poprawić postawę. Ponadto regularna praktyka może pozwolić ci rozwinąć połączenie między umysłem i ciałem, dzięki czemu staniesz się bardziej świadomy swojej postawy w codziennych czynnościach. - Zwiększona wydolność oddechowa
Jednym z głównych założeń pilatesu jest skupienie się na oddechu. Uczestnicy często wykonują ćwiczenia, oddychając w określony sposób. Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą poprawić pojemność płuc. - Głębszy relaks
Kiedy jesteś zestresowany lub niespokojny, twoje mięśnie często się napinają. Ponieważ skolioza wpływa na mięśnie pleców i tułowia, im bardziej jesteś zrelaksowany, tym mniej napięte będą mięśnie. To ogromna pomoc w radzeniu sobie z bólem.
Pamiętaj jednak, że zanim wybierzesz się do lokalnej siłowni lub studia pilates, musisz otrzymać pozwolenie na ćwiczenia od swojego lekarza. Ponadto, dobrze jest omówić wybór ćwiczeń z fizjoteraperutą, ponieważ ma on zwykle większe doświadczenie w pracy ze skoliozą, niż instruktor w klubie fitness. Dobór ćwiczeń to kwestia bardzo indywidualna i najlepiej, aby były one skomponowane dokładnie pod Twój rodzaj i zaawansowanie skoliozy. Nie chcesz przecież, aby twój stan się pogorszył przez wykonywanie ćwiczeń, które zwiększą ból lub spowodują inne szkody.
Pilates przy skoliozie – przykłady ćwiczeń
Wiesz już, że przy skoliozie najkorzystniejszym wyborem są ćwiczenia asymetryczne – takie, które wydłużają skrócone mięśnie po wklęsłej stronie łuku i skracają mięśnie wydłużone po wypukłej stronie łuku. Mimo to, niektóre ćwiczenia symetryczne również są korzystne. Oto kilka ćwiczeń pilates zalecanych przy skoliozie.
- Przewlekanie igły nitką
To ćwiczenie asymetryczne. Pozycją wyjściową jest klęk podparty – dłonie pod barkami, kolana pod biodrami. Odcinek lędźwiowy i miednicę ustaw neutralnie, kręgosłup pozostaw wysłużony, a brzuch aktywny.
Weź wdech, a następnie z wydechem oderwij jedną dłoń od podłogi i przełóż ją pod pachą z jednoczesnym skrętem tułowia i głowy. Z wdechem wróć do klęku podpartego. - Skłon doboczny
To kolejne ćwiczenie asymetryczne. Połóż się na jednym boku ze złączonymi nogami ułożonymi jedna na drugiej. Dolną rękę wyciągnij na macie, a drugą zegnij z dłonią opartą na karku. Miednicę ułóż tak, aby biodro było nad biodrem.Weź wdech, po czym z wydechem wykonaj niewielki skłon w bok. Zadbaj, aby pracować górną stroną ciała, a nie odpychać się od podłogi. - Przysiady na jednej nodze
Kolejne asymetryczne ćwiczenie. Stań na jednej nodze, z drugą nogą ugiętą w kolanie. Ręce ułóż wzdłuż ciała.Weź wdech i z wdechem nieznacznie ugnij nogę stojącą, a z wydechem wyprostuj ją. - Syrenka
Syrenka to również ćwiczenie asymetryczne. Usiądź z nogami po jednej stronie, jedną dłonią przytrzymaj stopy. Drugą rękę ułóż wzdłuż ciała.Z wdechem unieś rękę z podłoża w górę, następnie z wydechem wykonaj skłon w bok. Pozostań w tej pozycji i wykonaj wdech. Na koniec z wydechem powróć do pozycji siedzącej. - Koci grzbiet
To popularne symetryczne ćwiczenie mobilizujące kręgosłup jest korzystne również przy skoliozie. Pozycja wyjściowa to klęk podparty – dłonie pod barkami, kolana pod biodrami, miednica i lędźwie ustawione neutralnie, głowa nie wisi.Weź wdech i z wydechem wygnij plecy w łuk, robiąc tak zwany koci grzbiet. Staraj się, by brzuch był aktywny, głowę wyciągaj przeciwnie do pośladków i oddalaj barki od uszu. Z wdechem wróć do prostych pleców.
Nie wszystkie ćwiczenia pilates są zalecane przy skoliozie, dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak wprowadzać indywidualne poprawki, jeśli planujesz ćwiczyć tą metodą. Fizjoterapeuta lub instruktor pilatesu specjalizujący się w klientach ze skoliozą będzie mógł napisać Ci program ćwiczeń „samokorekcyjnych”, zaprojektowanych specjalnie dla Twojego typu krzywizny. Skontaktuj się ze specjalistą i popraw swój stan zdrowia dzięki pilatesowi!
Jestem absolwentką studiów z ekonomii menedżerskiej oraz finansów i rachunkowości, ze specjalizacją w marketingu. Od 2018 roku pracuję jako Copywriter w Balanced Body, gdzie tworzę treści marketingowe dla branży fitness i pilates. Moją szczególną umiejętnością jest przekładanie złożonych zagadnień na przystępny język oraz trafna analiza potrzeb grup docelowych. Poza pracą jestem pasjonatką fireshow i siatkówki, co pozwala mi lepiej rozumieć potrzeby osób aktywnych fizycznie.