Office Chair Workout Circuit
Minęło 6 lat, odkąd miałam w biurze własną „przestrzeń odosobnienia”. W dużej mierze górne piętro mojego domu zostało przeznaczone na magazyn – kilka łóżek, łazienkę i opcję: „po prostu wrzuć to do pierwszego pokoju i zamknij drzwi!”.
Tego lata postanowiłam odzyskać te przestrzenie, tworząc miejsce do medytacji, ruchu, tworzenia i pracy. W ciągu zaledwie dwóch tygodni od rozpoczęcia tego nowego nawyku zauważyłam ogromną różnicę – jestem zarówno bardziej wydajna, jak i skuteczna podczas płatnych godzin pracy kontraktowej, a także łatwiej oddzielam laptop, który zawsze mam przy sobie, od życia prywatnego.
Ciekawostka: dzięki tej nowej rutynie wydaję też mniej na Amazonie.
Postanowiłam również wprowadzić ruch jako część każdej godziny, gdy pracuję na górze domu, więc przygotowałam mały zestaw ćwiczeń, który możesz wykonywać razem ze mną! Ten obwód skupia się na całym ciele i obejmuje 3 ćwiczenia, które angażują dolną część ciała, górną część ciała oraz mięśnie core.
Step 1: Set an alarm
For every hour you spend sitting (or standing) at your desk, set a regular alarm.
Step 2: Complete one circuit
Perform the exercises below one after the other.
Depending on how many hours a day you spend at your desk, you will complete that many rounds of the circuit. For me, it averages out to 3 rounds a day.
Lower body:
25 squats (try to touch the chair seat with your glutes each time).
Upper body:
25 tricep dips on a chair (watch out for the wheels on the chairs to stay safe).
Core (abdominal muscles):
Plank in a supported position with legs elevated for 25 seconds (or an easier version – with hands elevated).
Tekst jest tłumaczeniem artykułu https://thecore.pilates.com/office-chair-exercise-circuit/
I used to sell cheeseburgers—that’s a true story! Today, as a “Certified La Pistola,” I’ve been active in the international fitness and Pilates industry for over 20 years, training instructors worldwide. I’m the founder of Level Up MVMT, where I help instructors elevate their craft through creative programs and research-based strategies. As a Balanced Body® Principal Educator and presenter of Pilates Anytime, I combine my passion for integrated movement with a mission to help others build burnout-free careers.